Pentru proaspetele mame, slăbitul după sarcină este o preocupare comună. În mod normal, în timpul sarcinii se acumulează aproximativ 9-11 kg, datorită bebelușului, placentei, lichidului amniotic, retenției de apă și grăsimii. Majoritatea acestor kilograme se pierd natural după naștere.
Schimbările hormonale care apar în timpul alăptării pot facilita pierderea rapidă în greutate. Este esențial să consulți un medic pe parcursul sarcinii pentru a monitoriza și corecta eventuale probleme de sănătate, cum ar fi hipotiroidia sau diabetul gestațional.
Tratamentele de fertilitate, care pot contribui la creșterea în greutate, trebuie discutate amănunțit cu medicul. O nutriție adecvată, adaptată noilor condiții de viață, este crucială pentru a te simți bine și pentru a aduce energie și sănătate. Astfel, revenirea la greutatea de dinainte de sarcină va surveni natural.
Prevenția și adoptarea unui stil de viață sănătos înainte și pe durata sarcinii sunt esențiale. Consumul echilibrat și exercițiile fizice adaptate pentru gravide ajută la menținerea masei musculare și prevenirea acumulării de grăsime. Alimentația în timpul sarcinii nu trebuie să includă produse de tip junk food, dulciuri sau prăjeli, și nu este necesar să mănânci “pentru doi”.
Planul de slăbire poate fi început când te simți pregătită, dar trebuie să ții cont de necesitățile copilului în perioada alăptării. Dieta ar trebui să fie bogată în nutrienți esențiali, precum calciu, vitamina D și omega 3, provenite din surse sigure. Metodele de gătit sănătoase, precum steamerul, cuptorul sau slow-cookerul sunt recomandate, iar hidratarea adecvată este vitală.
Suplimentul de carnitină poate fi utilizat în siguranță în timpul sarcinii și alăptării. Activitățile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot fi începute imediat după naștere, în timp ce exercițiile mai intense pot fi reluare post-înțărcare, cu acordul medicului.
Menținerea unei discipline alimentare prin utilizarea unui jurnal alimentar ajută la monitorizarea aportului caloric și la realizarea unor alegeri alimentare sănătoase. Lista de cumpărături planificată este esențială pentru a evita achiziționarea de alimente nesănătoase.
Siguranța alimentară este de asemenea crucială; este recomandat să alegem produse de la furnizori care respectă normele de igienă și calitate, cum ar fi companiile care oferă produse pregătite și ambalate igienic, precum salatele gata de consum. Alege doar surse de încredere pentru alimentația ta și a familiei tale.
sursa: www.webmd.com