Ce Sunt Obiceiurile și Cum Funcționează?
Obiceiurile sunt automatisme care ne ghidează acțiunile cu puțină sau deloc gândire conștientă. Ele sunt diferite de rezoluții, care sunt angajamentele de a schimba ceva de la o anumită dată, cum ar fi 1 ianuarie. Obiceiurile nu sunt comportamente în sine, ci impulsuri care ne determină să facem anumite lucruri bazate pe experiențele anterioare și context.
Exemplu de Obicei: Tastatul
Când tastezi, degetele tale se mișcă automat pe tastatură, fără să te gândești la fiecare apăsare de tastă, spre deosebire de primele dăți când ai învățat să tastezi. Aceasta este puterea obiceiurilor.
Impactul Obiceiurilor
Obiceiurile conduc aproximativ 43% din comportamentele noastre, conform cercetărilor efectuate de Wendy Wood, PhD, profesor de psihologie și afaceri la Universitatea din Southern California și autor al cărții “Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick”. Acest lucru înseamnă că multe dintre acțiunile noastre zilnice sunt realizate automat, fără a le conștientiza.
Cum Să Schimbi un Obicei
Poți schimba un obicei, fie că vrei să începi unul nou sau să renunți la unul rău. Este important modul în care te apropii de această schimbare. Majoritatea oamenilor cred că voința este suficientă, dar aceasta nu este întotdeauna adevărat.
De Ce Voința Nu Funcționează
Voința este supraapreciată. Obiceiurile sunt adânc înrădăcinate și persistă mult timp după ce ai uitat de ce ai început să faci un anumit lucru. Obiceiurile sunt dificil de rupt deoarece ne scutesc de efortul de a gândi constant la acțiunile noastre.
Recunoașterea Obiceiurilor
Pentru a schimba un obicei, trebuie mai întâi să îl recunoști. De exemplu:
- Atingi zahărul când ești stresat?
- Te îndrepți spre Wordle când ai un moment liber?
- Te cufunzi pe canapea pentru a urmări ceva la sfârșitul zilei?
Eliminarea Obstacolelor
Știm cu toții ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți viața, dar deseori eșuăm din diverse motive, cum ar fi lipsa unui plan bun sau faptul că ținta ne scoate din zona de confort.
Învingerea Distragerilor
Pentru a evita distragerile, fă acțiunea dorită mai convenabilă. De exemplu, dacă vrei să mănânci mai sănătos, cumpără alimente pre-tăiate și pregătite.
Folosirea Disconfortului ca Motivație
Disconfortul poate fi folosit ca motivație pentru a acționa. Nir Eyal, autorul cărții “Indistractable: Cum să îți controlezi atenția și să îți alegi viața”, sugerează să te concentrezi pe disconfortul pe care îl simți și să îl folosești pentru a-ți îmbunătăți comportamentele.
Planificarea și Respectarea Programului
Planifică-ți ziua pentru a evita distragerile. Folosește tehnica “timeboxing” pentru a stabili exact ce vei face și când vei face. Există multe aplicații și jurnale dedicate obiceiurilor care te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun.
Concluzie
Pentru a-ți schimba obiceiurile, începe prin a te gândi cum vrei să îți petreci timpul. Planifică-ți activitățile în avans și evită distragerile inutile. Obiceiurile bune vor veni în mod natural odată ce ai un plan bine structurat.