Leziuni la umăr după vârsta de 50 de ani: Cauze și prevenire
Leziunile la umăr devin mai frecvente după vârsta de 50 de ani, deoarece mușchii și tendoanele umărului devin mai slabe, cartilajul se uzează și oasele pierd din densitate. Două categorii frecvente de leziuni sunt cele ale articulației umărului și fracturile.
Leziuni ale articulației umărului
Articulația umărului, compusă dintr-un grup de mușchi și tendoane care stabilizează umărul și permit mișcarea brațului, este predispusă la inflamații și rupturi. Aceste leziuni pot apărea în timpul activităților cotidiene, cum ar fi ridicarea unui obiect greu deasupra capului.
Cauze frecvente:
- Ridicarea obiectelor grele, cum ar fi bagajele.
- Căderi grele.
- Zone anormale de os care apasă tendoanele.
Simptome ale leziunii cuffului rotator:
- Durere pe partea exterioară a brațului superior, în special la utilizarea brațului deasupra capului.
- Durere nocturnă, din cauza eliberării de substanțe inflamatorii și dificultății de a găsi o poziție confortabilă.
Tratament:
- Injecții cu corticosteroizi.
- Medicamente antiinflamatoare.
- Fizioterapie pentru întinderea și întărirea mușchilor și tendoanelor.
- Intervenții chirurgicale pentru cazurile severe.
Fracturile umărului
Oasele umărului, în special osul brațului superior și clavicula, sunt frecvent fracturate în timpul unei căderi. Simptomele includ durere, umflături, vânătăi și dificultăți în mișcarea brațului.
Tratament pentru fracturi:
- Imobilizarea brațului într-o eșarfă.
- Fizioterapie pentru a recâștiga mobilitatea și forța.
- Intervenții chirurgicale pentru fracturi complexe.
Prevenirea leziunilor umărului
Menținerea articulațiilor sănătoase, puternice și flexibile este esențială pentru prevenirea leziunilor. Iată câteva strategii:
- Activitate cu greutate:
- Ridicarea greutăților mici sau exerciții cu greutatea corpului, cum ar fi planșe sau flotări modificate.
- Întindere:
- O rutină zilnică de întindere, inclusiv o încălzire ușoară pentru a face mușchii mai flexibili și mai capabili să reacționeze rapid.
- Îmbunătățirea echilibrului:
- Exerciții precum tai chi și yoga care îmbunătățesc echilibrul și întăresc mușchii umărului.
- Dietă sănătoasă:
- Consumă legume colorate, fructe, nuci, semințe, carne de pui, pește și produse lactate pentru a furniza nutrienții necesari pentru sănătatea mușchilor și oaselor.
- Suplimente de calciu, vitamina D și proteine:
- Femeile peste 51 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu pe zi, iar bărbații între 1.000-1.200 mg pe zi.
- Adulții peste 50 de ani au nevoie de 600-800 UI de vitamina D pe zi.
- Pentru necesarul zilnic de proteine, multiplică greutatea în kilograme cu 0,36.
Concluzie
Menținerea sănătății umărului este esențială pentru a preveni leziunile și pentru a asigura o mobilitate și o calitate a vieții bune. Adoptarea unui stil de viață activ și echilibrat, împreună cu o dietă adecvată, poate reduce riscul de leziuni și fracturi ale umărului după vârsta de 50 de ani.
Încearcă această întindere pentru umeri
Întindere pentru umeri cu rotație internă: Stai drept, cu picioarele la o distanță de șolduri și mâinile la lateral. Pune spatele mâinii drepte la nivelul taliei. Îndreaptă degetele în sus. Încet, glisează mâna dreaptă mai sus pe spate cât poți de mult. Întinde până la punctul unei tensiuni moderate. Ține 10-20 de secunde, apoi repetă cu cealaltă mână.