Integrarea unei diete bogate în proteine te poate ajuta să controlezi senzația de foame și să sprijini pierderea în greutate. Este recomandat să adaugi mai multe proteine în mesele tale, dar este esențial să fii atent la numărul total de calorii și să alegi surse de proteine de calitate.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări semnificative în dieta ta, mai ales dacă suferi de afecțiuni hepatice sau renale.
Cele mai eficiente surse de proteine sunt cele sărace în grăsimi saturate și calorii, precum:
- Carne slabă
- Fructe de mare
- Leguminoase
- Soia
- Produse lactate cu conținut redus de grăsimi
- Ouă
- Nuci și semințe
Variaza sursele de proteine pentru a beneficia de un spectru larg de nutrienți. De exemplu, alege somon pentru omega-3, fasole sau linte pentru un plus de fibre și proteine, sau adaugă nuci și migdale în salate sau peste cereale.
Iată un ghid util despre conținutul de proteine din diverse alimente:
- 1/2 cană brânză cottage cu conținut scăzut de grăsimi: 12,4g proteine
- 85 g tofu ferm: 9g proteine
- 1/2 cană linte gătită: 9g proteine
- 2 linguri de unt de arahide natural: 7g proteine sau unt de migdale: 6,7g proteine
- 85 g piept de pui fără piele: 26g proteine
- 85 g felie de pește: 17-20g proteine, în funcție de tip
- 28 g brânză provolone: 7g proteine
- 1/2 cană fasole roșie gătită: 7,7g proteine
- 28 g migdale: 6g proteine
- 1 ou mare: 6g proteine
- 120 ml iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi: 6g proteine
- 120 ml lapte de soia: 3,5g proteine
- 120 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 4g proteine
Pe lângă proteine, include în dieta ta ‘carbohidrați inteligenți’ precum fructe, legume, cereale integrale și lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uita de grăsimile sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, măsline, ulei de măsline extravirgin și pește.
Pentru a gestiona eficient foamea, împarte-ți caloriile zilnice în patru sau cinci mese sau gustări echilibrate.
sursa: www.webmd.com