Vitaminele prenatale sunt suplimente esențiale pentru femeile însărcinate, asigurând aportul necesar de vitamine și minerale pentru o sarcină sănătoasă. Medicul tău îți poate recomanda aceste suplimente încă din faza de planificare a sarcinii și pe toată durata acesteia.
Importanța unei Alimentații Sănătoase și a Vitaminelor Prenatale
O alimentație sănătoasă este crucială în timpul sarcinii, iar vitaminele prenatale ajută la completarea eventualelor deficiențe nutriționale din dietă.
Ce să Căutați în Vitaminele Prenatale
Vitaminele prenatale sunt concepute pentru a furniza toți nutrienții necesari unei sarcini sănătoase. Asigurați-vă că suplimentele conțin:
- 400 micrograme (mcg) de acid folic
- 400 UI de vitamina D
- 200-300 mg de calciu
- 70 mg de vitamina C
- 3 mg de tiamină
- 2 mg de riboflavină
- 20 mg de niacină
- 6 mcg de vitamina B12
- 10 mg de vitamina E
- 15 mg de zinc
- 17 mg de fier
- 150 micrograme de iod
În unele cazuri, medicul poate prescrie un anumit tip de vitamine prenatale.
Acid Folic
Acidul folic este esențial pentru prevenirea defectelor de naștere care afectează creierul și coloana vertebrală a bebelușului. Femeile care ar putea rămâne însărcinate ar trebui să ia 400 mcg de acid folic zilnic, începând cu cel puțin o lună înainte de concepție și în primele 12 săptămâni de sarcină.
Surse de Acid Folic
- Legume verzi cu frunze
- Nuci
- Fasole
- Fructe citrice
- Alimente fortificate cu acid folic
Calciu
Calciul ajută la prevenirea pierderii densității osoase în timpul sarcinii, pe măsură ce bebelușul utilizează calciul pentru dezvoltarea sa osoasă.
Iod
Iodul este crucial pentru funcționarea sănătoasă a tiroidei în timpul sarcinii. Deficiența de iod poate duce la avort spontan, naștere prematură, creștere fizică întârziată și probleme de dezvoltare mintală.
Fier
Fierul este necesar pentru producerea de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul necesar dezvoltării bebelușului.
Alți Nutrienți Importanți
- Acizi grași Omega-3: Reduc riscul de naștere prematură și de greutate scăzută la naștere.
- Colină: Esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului bebelușului. Surse bogate includ carne de vită, porc, pui, pește și ouă.
Când să Începi să Iei Vitamine Prenatale
Este recomandat să începi să iei vitamine prenatale cu cel puțin o lună înainte de concepție, în special acidul folic. Unele femei ar trebui să ia vitamine prenatale chiar dacă nu planifică o sarcină imediată.
Efecte Secundare ale Vitaminelor Prenatale
Vitaminele prenatale pot cauza greață sau constipație. Dacă întâmpini aceste probleme, discută cu medicul tău despre alternative, cum ar fi pastile masticabile sau suplimente lichide. Pentru constipație, consumă o dietă bogată în fibre, bea multă apă și fă exerciții fizice, dacă medicul tău consideră că este sigur.