Vitamina D și Depresia
Nu este clar dacă un nivel scăzut de vitamina D provoacă depresie sau dacă depresia determină un deficit de vitamina D. Totuși, cercetările arată o legătură între acestea. Studiile în desfășurare explorează dacă suplimentarea cu vitamina D poate îmbunătăți simptomele depresive și starea de spirit generală.
Impactul asupra Gripei
Eficiența vitaminei D în tratamentul gripei continuă să fie un subiect de studiu. Cercetările au evidențiat că administrarea de vitamina D în timpul iernii a redus incidența gripei în rândul copiilor din Japonia. Acest fapt subliniază rolul important al vitaminei D în susținerea sistemului imunitar.
Scleroza Multiplă
Există dovezi că vitamina D ar putea reduce riscul de a dezvolta scleroza multiplă. Pentru cei care suferă deja de această boală, unele studii sugerează că vitamina D ar putea atenua simptomele și încetini progresia afecțiunii.
Beneficii pentru Sănătatea Inimii
Deși nu sunt dovezi concludente că vitamina D poate preveni atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale, cercetările speră să demonstreze că poate preveni insuficiența cardiacă.
Relația cu Cancerul
Suplimentarea cu vitamina D ar putea diminua riscul dezvoltării anumitor tipuri de cancer, inclusiv cele de colon, sân și prostată. Studiile sunt și mai promițătoare când vitamina D este luată împreună cu calciu.
Consolidarea Masei Osoase
Nivelurile adecvate de vitamina D sunt esențiale pentru a încetini pierderea masei osoase și pentru a preveni osteoporoza și fracturile. Vitamina D este folosită și în tratamentul osteomalaciei, care se manifestă prin oase moi și dureri osoase.
Pierderea în Greutate
Suplimentele cu vitamina D, în combinație cu calciul, ar putea ajuta la controlul greutății prin reducerea senzației de foame.
Deficiența de Vitamina D
Aproximativ 40% din populație nu obține suficientă vitamina D, fie din cauza dietei insuficiente, fie din cauza problemelor de sănătate care împiedică absorbția acesteia.
Sursa de Alimente
Pe lângă uleiul de ficat de cod, surse bune de vitamina D includ pește spadă, somon, ton și sardine. Alte opțiuni sunt sucul de portocale, produsele lactate fortificate, ficatul de vită, gălbenușurile de ou și cerealele.
Expunerea la Soare
O expunere moderată la soare, aproximativ 15-20 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, este suficientă pentru a produce necesarul de vitamina D, însă este important să protejezi pielea de efectele nocive ale soarelui.
Riscuri ale Supradozei
Anumiți factori, precum vârsta, culoarea închisă a pielii, locuința în zone nordice, supraponderalitatea și anumite condiții medicale, pot crește riscul de deficiență de vitamina D. Folosirea cremelor cu protecție solară este esențială pentru prevenirea cancerului de piele, însă aceasta poate reduce sinteza de vitamina D, ceea ce necesită căutarea altor surse.
sursa: www.webmd.com