Unele zile pot fi mai ușoare decât altele atunci când suferi de tulburarea depresivă majoră (TDM), cunoscută și simplu ca depresie. Cu toate acestea, în alte momente, poate fi dificil să faci față activităților zilnice.
Indiferent dacă tratamentul implică medicamente sau terapie, este important să respecți planul de tratament stabilit împreună cu medicul tău.
Practicarea auto-îngrijirii
Fă activități care te fac să te simți bine – doar pentru tine. Poate dorești să asculți muzică sau să primești un masaj, să stai la soare sau să te joci cu animalul tău de companie. Ia măsuri simple, cum ar fi să-ți răsfeți corpul cu alimente speciale (sănătoase!) sau cu produse de calitate pentru îngrijirea pielii.
Petrece timp în natură
Mai multe cercetări sugerează că petrecerea timpului în natură este benefică pentru bunăstarea ta. Sunetele liniștitoare ale naturii pot reduce tensiunea arterială și nivelurile hormonului de stres, cortizolul. Trăind în mijlocul copacilor și plimbându-te în natură poate îmbunătăți dispoziția și chiar te poate ajuta să trăiești mai mult. De asemenea, poate diminua nivelurile de depresie, stres și anxietate.
Nu te supraîncărca
Este ușor să te angajezi în prea multe activități. Învață să spui “nu” atunci când ai prea multe de făcut. Este în regulă să ai timp liber, mai ales când te simți copleșit. Oferă-ți timp pentru tine, astfel încât să nu ai senzația că ești mereu pe fugă.
Petrece timp cu alte persoane
Deși este important să spui “nu”, este la fel de important să nu te izolezi. Poate fi tentant să refuzi invitațiile și să rămâi singur. Dar întâlnește-te în mod regulat cu familia și prietenii, chiar dacă este doar prin telefon sau videochat.
Ține un jurnal
Scrisul te poate ajuta să-ți exprimi emoțiile și să-ți urmărești starea de spirit. Este o modalitate privată de a-ți elibera tristețea, furia, durerea sau orice altceva simți.
Amână deciziile importante
Nu lua decizii importante atunci când te simți deprimat. Poate fi dificil să decizi chiar și lucruri mici când ești într-o stare depresivă. Așteaptă până când te simți mai bine pentru a aborda problemele mai mari.
Fii informat
Continuă să te informezi despre depresie. Există studii noi și tratamente create tot timpul. Cunoștințele înseamnă putere.
Nu te lăsa pradă gândurilor negative
Poate fi ușor să cazi în capcana ruminației, adică să te gândești în mod repetitiv la același lucru. În schimb, încearcă să devii conștient când te afli în această situație și învață să te oprești. Concentrează-te în schimb pe ceva care este mai util și îndreaptă-ți gândurile spre acel lucru.