Te asiguri că obții suficientă vitamina B12 pentru a rămâne sănătos? Aceasta joacă un rol crucial în producerea ADN-ului și a celulelor roșii din sânge. Corpul tău nu produce vitamina B12, așa că este esențial să o obții din alimente sau suplimente.
Câtă vitamina B12 ai nevoie? Doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă:
- Sugari până la 6 luni: 0.4 mcg
- Bebeluși 7-12 luni: 0.5 mcg
- Copii 1-3 ani: 0.9 mcg
- Copii 4-8 ani: 1.2 mcg
- Copii 9-13 ani: 1.8 mcg
- Adolescenți 14-18 ani: 2.4 mcg
- Adulți: 2.4 mcg
Surse alimentare Vitamina B12 se găsește în produse de origine animală cum ar fi lactatele, ouăle, peștele, carnea și păsările de curte. Alimentele fortificate sunt o altă sursă bună, așa că verifică etichetele pentru detalii nutriționale.
Deficiența de vitamina B12 Deficiența poate apărea odată cu înaintarea în vârstă sau din cauza unor afecțiuni medicale cum ar fi gastrita atrofică sau anemia pernicioasă, care împiedică absorbția vitaminei. Simptomele includ oboseală, palpitații, dificultăți de respirație, piele palidă, probleme nervoase și mentale.
Prevenție și tratament Prevenirea deficienței de vitamina B12 se poate face prin consumul regulat de alimente bogate în vitamina B12 sau prin suplimente. Tratamentul pentru deficiența severă poate include forme injectabile cu B12.
Este important pentru vegetarieni și vegani să includă surse fortificate sau suplimente de B12 în dieta lor, iar femeile gravide sau care alăptează ar trebui să discute cu medicul despre necesarul lor de vitamina B12.
Dacă suferiți de simptome de deficiență sau aveți preocupări privind nivelurile de vitamina B12, consultați un medic pentru evaluare și pentru a discuta opțiunile de tratament adecvate.