1. Programează o întâlnire cu medicul obstetrician
Este esențial să îți programezi o vizită la medicul obstetrician înainte de a încerca să rămâi însărcinată, chiar dacă ai mai avut sarcini în trecut. Aceasta vizită este crucială pentru a rezolva eventualele probleme de sănătate care ar putea afecta concepția sau sarcina.
Medicul va efectua un control prenatal amănunțit, inclusiv un istoric medical complet pentru tine și partenerul tău. De asemenea, se vor efectua teste precum analize de sânge și examen Papanicolau pentru a verifica dacă există afecțiuni medicale ce ar putea afecta sarcina. Testele pot include verificarea imunității la boli precum rujeola, varicela, HIV, hepatita B și alte boli cu transmitere sexuală. De asemenea, pot fi testate problemele tiroidiene și alte afecțiuni cum ar fi toxoplasmoza și parvovirusul B19.
În funcție de etnia ta, medicul poate recomanda teste genetice pentru boli ereditare precum anemia cu celule sickle, talasemia și boli genetice comune în rândul evreilor ashkenazi.
Este important să îți actualizezi vaccinurile înainte de sarcină. Vaccinurile precum MMR, varicela și hepatita A trebuie administrate cu cel puțin 28 de zile înainte de a încerca să concepi.
2. Verifică-ți sănătatea gingiilor
Sănătatea orală este strâns legată de o sarcină sănătoasă. Boala gingivală poate duce la naștere prematură și greutate mică a nou-născutului. Asigură-te că faci o vizită la dentist pentru a rezolva orice problemă dentară.
3. Renunță la fumat și alcool
Fumatul și consumul de alcool sunt dăunătoare pentru făt și pot afecta capacitatea de a concepe. Renunță la aceste obiceiuri pentru a crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă.
4. Redu consumul de cafeină
Consumul excesiv de cafeină poate afecta concepția și crește riscul de avort spontan. Limitează consumul la cel mult două cești de cafea pe zi sau treci la cafeaua fără cofeină.
5. Adoptă o alimentație sănătoasă
Renunță la alimentele nesănătoase și asigură-te că dieta ta include fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. O dietă sănătoasă înainte de sarcină poate reduce riscul de diabet gestațional.
6. Ia acid folic
Acidul folic este esențial pentru prevenirea defectelor de naștere. Specialiștii recomandă administrarea zilnică a unei multivitamine cu acid folic cu cel puțin 3 luni înainte de a rămâne însărcinată și pe toată durata sarcinii.
7. Pierde kilogramele în plus
Dacă ai kilograme în plus, încearcă să le pierzi înainte de a rămâne însărcinată pentru a reduce riscul de diabet gestațional și hipertensiune arterială în timpul sarcinii.
8. Fii atentă la medicamentele pe care le iei
Informează medicul despre toate medicamentele, suplimentele și plantele medicinale pe care le iei. Unele pot afecta sarcina și dezvoltarea fătului.
9. Fii atentă la tipul de pește pe care îl consumi
Evită peștele cu conținut ridicat de mercur, precum peștele-spadă, peștele-țiglă, macroul regal și rechinul. Consumă pește de două ori pe săptămână, dar alege specii cu conținut scăzut de mercur.
10. Fă exerciții fizice
Exercițiile fizice te ajută să ajungi la o greutate sănătoasă și te pregătesc pentru travaliu și naștere. După ce rămâi însărcinată, caută clase de exerciții prenatale.
11. Pregătește-te pentru schimbările după nașterea copilului
Venirea pe lume a unui copil va aduce schimbări în viața ta, inclusiv în carieră, finanțe și relația cu partenerul. Discută cu medicul despre cum să te pregătești pentru aceste schimbări și consideră participarea la cursuri preconcepționale.