1. Coacăzele negre: Ajutor pentru bufeurile de căldură?
Coacăzele negre sunt printre cele mai bine studiate suplimente pentru menopauză. Produse din rădăcina plantei de coacăz negru nord-american, acestea au fost constatate, în mai multe studii, a ajuta în special simptomele vasomotorii, cum sunt bufeurile de căldură, comparativ cu un placebo. Totuși, alte studii nu au identificat beneficii clare. O avertizare importantă: nu utilizați acest supliment dacă aveți probleme hepatice.
2. Semințe de in: Ameliorarea transpirațiilor nocturne
Semințele de in și uleiul din semințe de in pot ajuta unele femei cu simptome ușoare de menopauză. Acestea sunt o sursă bună de lignani, care tind să echilibreze hormonii feminini, deși nu toate studiile confirmă aceste beneficii pentru simptomele vasomotorii, cum ar fi transpirațiile nocturne.
3. Calciu: Prevenirea pierderii osoase
După menopauză, pierderea osoasă devine o problemă serioasă odată cu scăderea nivelurilor hormonale. Femeile sub 51 de ani au nevoie de 1.000 mg de calciu pe zi, iar cele de 51 de ani sau mai mari necesită 1.200 mg pe zi. Este ideal să obțineți calciul din alimente; dacă este necesar să utilizați suplimente, luați doze mai mici distribuite pe parcursul zilei (nu mai mult de 500 mg la o doză) pentru o mai bună absorbție.
4. Trifoiul roșu: Popular dar neaprobat
Multe femei utilizează trifoiul roșu, sperând că estrogenii naturali din plante vor ajuta la ameliorarea simptomelor de menopauză. Studiile oferă rezultate mixte și, în ciuda unor îngrijorări inițiale, nu s-au arătat creșteri în incidența cancerului uterin după utilizarea pe termen scurt. Totuși, este recomandat să discutați cu medicul dacă aveți nelămuriri.
5. Vitamina D: Obțineți-o prin expunerea la soare
Vitamina D este vitală pentru absorbția calciului și, implicit, pentru sănătatea oaselor. Adulții au nevoie de 600 UI zilnic, iar cei peste 71 de ani, de 800 UI. Deși expunerea la soare poate genera vitamina D, este prudent să vă concentrați pe surse alimentare și să utilizați suplimente dacă nu obțineți suficient din dietă. Discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe suplimentele de vitamina D.
6. Iam sălbatic: Alternativă la terapia hormonală
Pastilele și cremele din specii de iam sălbatic sunt populare ca alternative la terapia hormonală. Compușii lor naturali pot semăna cu estrogenul și progesteronul, dar efectele lor active asupra oamenilor rămân neconfirmate. Studiile nu au demonstrat ameliorarea simptomelor menopauzei.
7. Ginseng: Stimulent al stării de spirit
Ginsengul a fost studiat pentru potențialul său de a îmbunătăți calitatea vieții în timpul menopauzei, stimulând starea de spirit și îmbunătățind somnul. Totuși, studiile nu au confirmat efecte asupra simptomelor fizice, cum ar fi bufeurile de căldură.
8. Sunătoarea: Controlul schimbărilor de dispoziție
Sunătoarea, un tratament recunoscut pentru depresia ușoară, ar putea oferi beneficii și în menopauză, în special când este combinată cu cohosh negru, pentru îmbunătățirea stării de spirit și atenuarea schimbărilor de dispoziție.
9. DHEA: Hormonul tinereții
Suplimentele de DHEA, ale căror niveluri naturale scad după vârsta de 30 de ani, au arătat în unele studii mici beneficii pentru simptomele menopauzei, cum ar fi libidoul scăzut și bufeurile. Totuși, alte studii nu au confirmat aceste efecte, iar utilizarea pe termen lung sau în doze mari ar putea crește riscul de cancer de sân.
10. Dong Quai: Împărăteasa plantelor medicinale
Dong quai, folosită în medicina chineză de mii de ani pentru sănătatea femeilor, nu a arătat beneficii semnificative în studiile recente, inclusiv în ameliorarea bufeurilor de căldură. Consultați medicul înainte de utilizare, deoarece există riscuri asociate.
11. Soia: Alimentul-minune?
Deși femeile din Asia sunt mult mai puțin susceptibile de a experimenta bufeuri decât cele din Statele Unite, beneficiile soiei în dietă, care conține fitoestrogeni, în ameliorarea bufeurilor de căldură sunt modest confirmate de cercetări.
Recomandări generale
Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a începe orice suplimente, pentru a evita interacțiunile cu medicamentele prescrise și a identifica posibilele efecte secundare sau alergii.