Esti stresat? Daca da, nu esti singur! Stresul este o problema comuna cu care multi oameni se confrunta in fiecare zi.
Unul dintre cele mai bune modalitati de a face fata stresului este sa te antrenezi in mod regulat. Exercitiile fizice elibereaza endorfine, care au efect pozitiv asupra dispozitiei. In plus, exercitiile fizice pot ajuta la reducerea nivelurilor de hormoni de stres din organism, cum ar fi cortizolul. Deci, daca te simti stresat, fa o plimbare, mergi la alergat sau mergi la sala de sport. Te vei simtii mai bine imediat!
Alt mod minunat de a face fata stresului este sa practici atentia deplina. Atentia deplina este actul de a fi prezent si constient de gandurile, sentimentele si imprejurimile tale. Cand te simti stresat, stai cateva minute linistit si concentreaza-te asupra respiratiei. Permite-ti sa fii constient de gandurile si sentimentele tale, dar nu le judeca. Pur si simplu lasa-le sa fie si intoarce-ti concentrarea asupra respiratiei. Acest act simplu poate ajuta la calmarea si centrarea ta, reducand nivelurile de stres.
Daca esti in cautarea altor modalitati de a face fata stresului, verifica lista de mai jos. Aceste sfaturi simple pot face o mare diferenta in ceea ce simti!
Somn suficient: Somnul este esential pentru gestionarea stresului. Atunci cand esti bine odihnit, esti mai bine pregatit sa faci fata factorilor de stres pe tot parcursul zilei. Tinteste sa dormi opt ore pe noapte. Daca te confrunti cu probleme in a adormi sau in a ramane adormit, vorbeste cu medicul tau despre posibile solutii.
Mănâncă sănătos: Un regim alimentar sănătos poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Asigură-te că incluzi o cantitate mare de fructe, legume și cereale integrale în dieta ta. Evită alimentele dulci și grase, deoarece acestea pot agrava stresul. De fapt, mulți oameni recurg la mâncare ca mod de a face față stresului. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece alimentele confortante sunt adesea bogate în zahăr și grăsimi. Totuși, consumul de alimente nesanatoase în răspuns la stres poate, de fapt, să agraveze problema.
Ia pauze: Când te simți sufocat, ia-ti câteva minute pentru tine. Părăsește-ți locul de muncă sau fa o scurtă plimbare în exterior. Acest lucru te va ajuta să-ți cureți mintea și să reduci nivelul de stres. Asigură-te că pauza ta este cu adevărat o pauză! Asta înseamnă să nu verifici email-ul de la serviciu, să nu navighezi pe internet și să nu te gândești la ce trebuie să faci mai departe.
Conectează-te cu prietenii și familia: Sprijinul social este esențial pentru gestionarea stresului. Petrece timp cu cei dragi și fă-i să știe cum te simți. Acest lucru te va ajuta să reduci stresul, să îmbunătățești dispoziția generală și să întărești relațiile tale.
Gaseste-ti un hobby: Ne putem pierde adesea in programarile noastre haotice, echilibrand munca si incercand sa incadram restul activitatilor din lista noastra in ziua respectiva. Ca rezultat, uitam adesea sa petrecem timp cu hobby-urile noastre. Cu toate acestea, facand ceva ce iti place te poate ajuta sa reduci nivelul de stres. Indiferent daca iti place sa pictezi, sa faci drumetii sau sa citesti, asigura-te ca ai timp pentru hobby-urile tale!
Nu este un secret faptul ca stresul poate avea un impact negativ asupra sanatatii noastre mintale si fizice. Urmand sfaturile simple mentionate mai sus, poti gestiona stresul intr-un mod sanatos si eficient. Tine minte, este important sa gasesti ceea ce functioneaza cel mai bine pentru tine. Daca un singur mod nu functioneaza, incearca altul! Cu putina atentie si concentrare, vei gasi strategia perfecta de gestionare a stresului pentru tine.
surse: https://www.webmd.com/